การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงเป็นแนวทางป้องกันโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุน เป็นโรคที่เมื่อแสดงอาการหมายถึงมีอาการของโรคกระดูกพรุนมานานแล้ว ดังนั้นแนวทางดูแลรักษาป้องกันโรคกระดูกพรุนที่ดีที่สุด คือ การเสริมสร้างมวลกระดูกให้มากที่สุดตั้งแต่ยังเด็ก ด้วยการรับประทานนม ผัก ผลไม้สีเขียว และปลาเล็กปลาน้อย หรือการดื่มน้ำผักสีเขียวเป็นประจำทุกวัน

ใครบ้างนะที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน

• ผู้สูงอายุทั้งหญิงและชาย
• ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนหรือตัดรังไข่ออกทั้งสองข้าง
• ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมน้อย
• ผู้ที่สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ชา และกาแฟปริมาณมากเป็นประจำ
• ผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย
• ผู้ที่มีน้ำหนักน้อย รูปร่างผอมบาง กระดูกบาง
• ผู้ที่ขาดวิตามินดี เนื่องจากไม่ได้ออกไปสัมผัสแสงแดด
• ผู้ที่เป็นโรคบางอย่าง เช่น เบาหวาน โรคไทรอยด์ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
• ผู้ที่ทานยาบางชนิด เช่น ยาสเตียรอยด์ ยากันชัก ยาขับปัสสาวะ

มาลองดูสูตรน้ำนมธัญพืช เสริมแคลเซียม แมกนีเซียม และทองแดด เพื่อเสริมสร้างกระดูกกันไหมค่ะ

กลุ่มที่ 1 ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์ ลูกเดือย เม็ดบัว กลุ่มนี้เมล็ดแข็งสุกยาก

กลุ่มที่ 2 ข้าวกล้อง ข้าวเหนียวกล้อง ข้าวแดง ข้าวโพด

กลุ่มที่ 3 ข้าวโอ๊ต รำข้าว

โดยการเตรียมธัญพืชทุกชนิด อย่างละ 1 กำมือ ประมาณ 20 - 25 กรัม และน้ำสะอาด 2.5 - 3 ลิตร

นำมาทำการปรุง ดังนี้

1. ล้างธัญพืชชนิดต่าง ๆ ให้สะอาด
2. ต้มน้ำให้เดือด ใส่ธัญพืชกลุ่มที่ 1 ลงไป ต้มนาน 10 นาที 
3. ใส่ธัญพืชกลุ่มที่ 2 ลงไป ต้มนานอีก 10 นาที
4. ใส่ธัญพืชกลุ่มที่ 3 ลงไป ต้มเคี่ยวต่อไปอีก 10 นาที
5. แล้วยกลง กรองเอาแต่น้ำสำหรับให้ผู้ป่วยดื่ม