เมื่อเรามีภาวะ ความดันโลหิตสูง ซึ่งหากปล่อยปะละเลยไปเนิ่นนาน ก็จะเป็นอันตรายต่อร่างกายเราได้ โดยจะส่งผลต่อภาวะ หัวใจล้มเหลว (Heart Attach) หรือ โรคไต หรือ เส้นเลือดในสมองแตก เป็นต้น
จากงานวิจัยพบว่าภาวะ ความดันโลหิตสูง เรื้อรัง ส่งผลต่อความเสี่ยงต่อ โรคหัวใจวาย 20 - 25% และ หัวใจล้มเหลว มากกว่า 50%
ระดับ ความดันโลหิตสูง แบ่งเป็น
- ความดันโลหิต ปกติ น้อยกว่า 120/80 mmHg
- เตรียม ความดันโลหิตสูง (Prehypertension) 120-139/80-89 mmHg
- ความดันโลหิตสูง สูงกว่า 140/90 mmHg
- ความดันโลหิตสูง ระดับหนึ่ง 140 - 159/90 - 99 mmHg
- ความดันโลหิตสูง ระดับสอง 160 หรือสูงกว่า 100 mmHg
ผู้ป่วยโรค ความดันโลหิตสูง ต้องให้ความสนใจในเรื่องการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิต เป็นหลัก เช่น การกินอาหาร การเลิกสูบบุหรี่ การออกกำลังกาย และ ความเครียด ในชีวิตประจำวัน
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิตเพื่อรักษาโรค ความดันโลหิตสูง จำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อให้คุณเองสามารถควบคุม และลดภาวะ ความดันโลหิตสูง ได้ด้วยตนเอง เพราะภาวะ ความดันโลหิตสูง มักเกิดจากพฤติกรรมการดำเนินชีวิต มิใช่การติดเชื้อ การใช้ ยาลดความดัน แต่เพียงอย่างเดียว มิทำให้คุณหายจากโรคนี้ได้ และที่สำคัญการรับประทาน ยาลดความดัน ไปในระยะเวลานาน ๆ ก็จะส่งผลต่ออวัยวะ เช่น ไต และตับ ของคุณด้วย เพราะยาลดความดัน ส่วนมากเป็นยาขับปัสสาวะเป็นหลัก ซึ่งจะไปกระตุ้นให้ไตทำการขับน้ำออก ทำให้ไตทำงานหนักขึ้น และภาวะตกค้างของเสียในร่างกาย ก็จะทำให้ตับทำงานหนักขึ้นเช่นกัน
การดูแลปรับพฤติกรรมการดำเนินชีวิตของผู้ป่วยโรค ความดันโลหิตสูง จึงจำเป็นต้องเริ่มที่ตัวคุณเอง
1. หากคุณมีน้ำหนักเกิน หรืออ้วน คุณต้องเริ่มควบคุมอาหาร เพื่อการลดน้ำหนักลง เพราะภาวะน้ำหนักเกิน แสดงถึงการมีไขมันในร่างกายสูง โอกาสที่ไขมันในเลือดสูง ก็มากขึ้น ส่งผลให้มีโอกาสเสี่ยงต่อภาวะหลอดเลือดอุดตัน หรือแข็ง ทำให้ภาวะ ความดันโลหิตสูง ขึ้น
2. หากคุณสูบบุหรี่ คุณต้องเลิกสูบบุหรี่ เพราะในบุหรี่มีสารนิโคติน ที่จะไปสะสมในกระแสเลือด และทำให้หลอดเลือดแข็ง ไม่ยืดหยุ่น ทำให้ ความดันโลหิตสูง ขึ้นได้
3. หากคุณชอบทานเค็ม ทานหวาน ทานรสจัด คุณควรหัดมาใส่ใจดูแลในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โดยงดอาหารแห้ง อาหารหมักดอง อาหารแช่อิ่ม อาหารแช่แข็ง อาหารที่มีไขมันสูง อาหารทอด หากจำเป็นต้องทาน ให้เน้นทานในมื้อเช้าเท่านั้น และในแต่ละมื้อให้เพิ่มผลไม้ และผัก ทุกมื้ออาหาร โดยเน้นทานผลไม้สัก 1 จานเล็ก ก่อนทานอาหารหลัก
4. หากคุณไม่ชอบออกลังกาย คุณควรหัดมาใส่ใจ แบ่งเวลาในการเริ่มต้นที่จะออกกำลังกายสักนิด อย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือเปลี่ยนนิสัยการขึ้นลิฟท์มาเป็นเดินขึ้นออฟฟิคทุกวัน ก็จะช่วยได้ หรือในกรณีทำงานนั่งโต๊ะ อยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ ให้คุณแบ่งเวลาจากนั่งโต๊ะนาน 1 ชั่วโมง แล้วพัก เดินไปทานน้ำ หรือเดินเปลี่ยนอิริยาบทบ้างก็เป็นการผ่อนคลาย ออกกำลังกายเล็ก ๆ ไปในตัว ดังคำกล่าวที่ว่า "ตัวขยับ ก็เป็นการออกกำลังกายแล้ว"
5. หากคุณมีความเครียด การผ่อนคลายจิตใจด้วยการนั่งสมาธิ หรือไปพักผ่อนก็จะช่วยลดภาวะ ความดันโลหิตสูง ได้ เพราะความเครียด จะก่อให้เกิดฮอร์โมนที่ไปกระตุ้นให้ไตทำงานหนัก และก่อให้ร่างกายเกิดอนุมูลอิสระ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย หรือคุณจะเล่นกับสัตว์เลี้ยงก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้คุณคลายเครียดได้อย่างดี
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อลด ความดันโลหิตสูง
1. หากิจกรรมที่คุณชอบ และตั้งเป้าหมายว่าจะทำกิจกรรมนั้นวันละ 30 นาที เช่น การเดินเล่น การวิ่ง การซักผ้า การขี่จักรยาน การเดินห้าง การพาสุนัขไปเดิน เป็นต้น โดยคุณต้องเน้นการทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่องจนครบ 30 นาที เพียงเท่านี้คุณก็ได้ออกกำลังกายแล้วค่ะ
2. หาเพื่อนชวนกันไป Fitness เปลี่ยนจากการสังสรรค์หาข้าวกินนอกบ้าน มาเป็นชวนกันไป Fitness ออกกำลังกายหลังเลิกงานสัก 1 ชั่วโมง ได้คุยกัน และออกกำลังกายอีกด้วย
3. การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ทุกวันคุณเปลี่ยนจากการใช้ลิฟท์ขึ้นลงมาเดินขึ้นลงบันไดแทน คุณก็ได้ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ต้นขาคุณ และช่วยชาติประหยัดพลังงานอีกด้วย
4. การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด โดยการว่ายน้ำ 30 นาที จะทำให้โลหิตไหลเวียนได้ดี และผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และหลอดเลือดได้อีกด้วย
5. การปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเผาผลาญไขมัน และฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้โลหิตไหลเวียนดีขึ้น โดยเริ่มต้นที่ครั้งละ 10 นาที ก่อน แล้วฝึกจนสามารถทำได้นานถึง 30 นาที
แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อลดความดัน
1. การใช้น้ำมันมะกอก (Olive oil) ปรุงอาหาร จะช่วยลด ความดัน ได้ เนื่องจากน้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวสูง จากงานวิจัยจึงพบว่าช่วยลด ความดันโลหิต และระดับของไขมันไตรกลีเซอไรด์ได้
2. การเสริมด้วยน้ำมันปลา (Fish oil) การรับประทานน้ำมันปลาทุกเช้าวันละ 1 ช้อนโต๊ะ พบว่า น้ำมันปลา มีประสิทธิภาพในการลด ความดันโลหิตสูง ได้อย่างปลอดภัย
3. การเสริมวิตามินซี (Vitamin C) วันละ 500 – 1,000 mg จากการศึกษาของนักวิจัยที่บอสตัน พบว่า วิตามินซี เป็นสารต่อต้านอนุูมูลอิสระ มีบทบาทในการลด ความดันโลหิตสูง โดยการรับประทานวิตามินซี 500 mg ต่อวัน ซึ่งในทางธรรมชาติบำบัดจะแนะนำให้ผู้ป่วยโรค ความดันโลหิตสูง ทาน น้ำเสาวรส น้ำฝรั่ง น้ำต้นข้าวสาลีอ่อน ที่มีปริมาณวิตามินซีสูงเป็นประจำทุกวัน พบว่าช่วยลด ความดันโลหิตสูง ได้
4. นมเปรี้ยวช่วยลด ความดันโลหิตสูง ได้ จากการวิจัยของนักวิจัยที่โตเกียว ประเทศญี่ปุ่น พบว่า การดื่มน้ำเปรี้ยว หรือโยเกริต์สด จากธรรมชาติ วันละ 1 แก้ว เลือกชนิดที่มีปริมาณไขมันต่ำ เป็นเวลาติดต่อกันนาน 8 สัปดาห์ พบว่าผู้ป่วยโรค ความดันโลหิตสูง มีระดับ ความดันโลหิต ลดลง
5. น้ำผักปั่นพลังเอนไซม์บำบัด สูตร ดร.รสสุคนธ์ พุ่มพันธ์วงศ์ ก็มีการทดสอบกับอาสาสมัครที่มี ภาวะ ความดันโลหิตสูง โดยการดื่ม น้ำผักปั่นพลังเอนไซม์บำบัด ก่อนอาหารทุกมื้อ เป็นเวลา 3 เดือน พบว่า มีระดับของ ความดันโลหิต ลดลง จนสามารถหยุดรับประทานยาลดความดันได้
หากมีปัญหาเรื่องสุขภาพ สามารถปรึกษา คุณตู๋ บ้านรักษ์สุขภาพ ได้ที่อีเมล์ tusora@gmail.com