- แคนตาลูป 1/2 ลูก
- กีวี 2 ผล
- ผงต้นข้าวสาลีอ่อน 1/2 ช้อนชา
ประโยชน์ อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม เบต้าแคโรทีน และคลอโรฟิลล์ ช่วยชะลอความเสื่อมของอวัยวะต่าง ๆ ลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด และช่วยบำรุงผิวพรรณจากภายในสู่ภายนอกอีกด้วยค่ะ
-->
google.com, pub-8763358055991640, DIRECT, f08c47fec0942fa0
| จมูกข้าวสาลี | รับประทานโดยนำมาโรยกับข้าวสวยร้อน ๆ หรือใส่ในนมธัญพืชร้อน หรือรับประทานเปล่า ๆ วันละ 1 ช้อนโต๊ะ มีวิตามินบี 3 และสังกะสี ช่วยบรรเทาอาการสิวอักเสบเป็นผืนแดงได้ดี |
| ฝรั่ง | รับประทานวันละ 1/2 ลูก วิตามินซีจะช่วยบรรเทาอาการอักเสบของเม็ดสิวแดงได้ดี |
| ส้ม | รับประทานวันละ 2 –3 ผลจะช่วยบรรเทาอาการอักเสบของสิว |
| บร็อกโคลี | นำมาผัดหรือต้ม วิตามินในบร็อกโคลี จะลดการอักเสบ |
| ปลาทูน่าสด | นำมานึ่ง หรือต้ม แร่ซิลิเนียมในปลาทูน่าสด จะบรรเทาอาการสิวหนองอักเสบ หรือกำเริบได้ |
| เมล็ดทานตะวัน | วันละ 1 กำมือ เป็นอาหารว่าง จะช่วยบรรเทาอาการสิวหน่องกำเริบรุนแรงได้ |
ชนิดของสารอาหาร | ชนิดของผัก และ ผลไม้ |
| วิตามิน เอ | ส้ม แครอท มะเขือเทศ เซเลอรี มะละกอ |
| วิตามิน บี1 | แอสพารากัส แครอท หัวบีท เซเลอรี สับปะรด |
| วิตามิน บี2 | แครอท หัวบีท ผักกาด บร็อกโคลี ผักขม ผักชีฝรั่ง |
| วิตามิน บี3 | แอสพารากัส ผักชีฝรั่ง มันฝรั่ง |
| วิตามิน บี5 | กะหล่ำปลี ส้ม สตอเบอรี่ ดอกกะหล่ำ |
| วิตามิน บี6 | มะนาว แครอท มันฝรั่ง ผักขม |
| Folic acid | แครอท หัวบีท ผักขม เซเลอรี ถั่วงอก ผักชีฝรั่ง |
| วิตามิน ซี | ผลไม้กลุ่มส้ม ฝรั่ง |
| วิตามิน เค | กะหล่ำปลี ผักขม |
| วิตามิน อี | กะหล่ำปลี ถั่วงอก ผักใบเขียว |
| ไบโอติน | ผักขม ดอกกะหล่ำ เกรปฟรุต |
| ไบโอฟลาโวนอยด์ | ผลไม้กลุ่มส้ม |
| คลอโรฟิลล์ | ผักใบเขียว พริกไทยสด |
| แคลเซียม | ผักใบเขียว กะหล่ำปลี หัวผักกาด |
| โปแตสเซียม | ส้มจีน มะนาว อุง่น มันฝรั่ง เซเลอรี กล้วย |
| โซเดียม | แครอท เซเลอรี มะเขือเทศ ลูกท้อ เชอรี่ |
| แมกนีเซียม | ผักใบเขียว มะนาว หัวบีท |
| เหล็ก | ผักขม ผักชีฝรั่ง พรุน องุ่นแดง เชอรี หัวบีท |
| ฟอสฟอรัส | ส้มจีน องุ่น ผักขม ยอดถั่ว แห้ว |
| ทองแดง | ผักใบเขียว องุ่นแดง องุ่นดำ มันฝรั่ง |
| แมงกานีส | ส้ม สับปะรด แอปเปิ้ล ผักขม สตอเบอรี่ |
| สังกะสี | แครอท แอปเปิล ลูกแพร์ ผักใบเขียว |
| ฟลูออไรด์ | องุ่นดำ เชอรี่ แครอท ผักขม |
| ไอโอดีน | ส้ม ผักขม |
| ซิลิคอน | องุ่น สตอเบอรี่ แครอท |
| โคบอลท์ | แอปเปิล มะเขือเทศ กะหล่ำปลี แครอท มันฝรั่ง |
| ซิลีเนียม | บร็อกโคลี หอม มะเขือเทศ |
| ซัลเฟอร์ | องุ่นแดง องุ่นดำ ผักขม แห้ว |
| ดาวน์โหลด | สูตรน้ำผักปั่น |
